z supinacją

[...] z hantelkami 3x12 2. Wyciąg górny (do klatki/za głowę) 3x12 3. Wyciskanie sztangi skos 3x12 4. Unoszenie ramiona na bok 3x12 5. Pompki szwedzkie 2x12 6. Uginanie hantelek z supinacją 2x12 To co w nawiasach na zmianę co trening. Czekam na słowa krytyki. :) Zmieniony przez - kapa133 w dniu 2013-07-31 23:22:59 Zmieniony przez - kapa133 w dniu [...]

[...] PO 4SERIE BEDA OK Uginanie ramion hantelkami "młotkowym" stojąc Uginanie ramion sztangą stojąc Modlitewnik Uinanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH NOGI Przysiady ze sztangą Prosotwanie nóg na maszynie Wspęcia na palcach na podeście Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Arnoldki Szrugsy BICEPS Uginanie ramion hantelkami "młotkowym" stojąc Uginanie ramion sztangą stojąc Modlitewnik Uinanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - UDA + ŁYDKI UDA Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Prosotwanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI [...]

wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

wątpie czy aby tak dobrze dzialal biorąc pod uwage to, ze jednak efektów nie masz za wielkich- zaowno masowych jak i siłowych. zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 przysiad 5x5 drazek 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 4*8 żuraw 5*5 pompki na poręczach 4*8 mlotki 4*8 wspiecia 7*10 zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na [...]

zień I klatka + biceps (progresja) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] Wspięcia na palce 3x C1. Spięcia na skośnej 2x C2. Unoszenie nóg 2x Góra 2. A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Podciąganie szeroko na drążku 3x B1. Wyciskanie hantli skos(+) B2. Podciąganie się podchwytem wężej 3x C1. Unoszenie hantli w opadzie 3x D1. Wyciskanie wąsko 3x D2. Uginanie z supinacją 3x Zmieniony przez - ~Tomasz w dniu 2012-02-16 15:00:08

1. tak 2. Powtorzenia tak, zeby miec zapas dwa- trzy powtorzenia w ostatniej serii. Tylko nie do zalamania miesniowego. To nie rob z supinacja- zrob mlotkowo, nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak [...]

Robię uginanie hantli z supinacją i uginanie hantli na kolanie,ale ból nadgarstka odczuwam dopiero kiedy odłożę hantle na ziemie po wykonaniu serii. To trudno wyczuć co się tam dzieje, nadgarstki z reguły się odzywają po przebytych kontuzjach lub uszkodzeniach. Ale jak byś dał radę to do fizjo śmiało się przejdź.

[...] wyciągu górnego za kark 12-10-10-8 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 4.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 5.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8

[...] sztangi płaska 4x - Rozpiętki / brama 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipy 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B2) Pull Piątek: - Drążek 3x - Wiosłowanie podchwytem 4x - Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x - Szrugsy z hantlami 3x - Martwy ciąg 4x - Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43

[...] Dipy 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B2) Pull Piątek: - Drążek 3x - Wiosłowanie podchwytem 4x - Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x - Szrugsy z hantlami 3x - Martwy ciąg 4x - Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43 Przysiady na sam początek, bo to najbardziej wymagające ćwiczenie i będzie ok.

ćwiczyłem szeroko, i chce jakieś zmiany do planu wprowadzić. no i ze środkiem jest najgorzej wiec to dlatego wąsko. - sprobój wyciskania sztangielek na płaskiej z supinacją czyli zaczynasz wyciskać normalnie w czasie ruchu przekręcasz nadgarstki tak że kończysz "młotkowo" to powinno pobudzić środek Wiem ze dieta to podstawa, ale [...]

Myślałem ze 8 tyg to optymalnie dla planu. Chciałem czymś zaskoczyć mięśnie. Poza tym idzie siła a na 0 bilansie kalorycznym (rekompozycja) jakichś przyrostów w obwodach nie widzę specjalnych. Ale ok może zostawić ta sama objętość a pokombinować z superseriami przy klacie/grzbiecie i łapach: A Siady 5x5 High pull 4x6 Bp 4x8 superseria Wyciąg [...]

[...] 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami WT biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow ++ tutaj mozna by nogi dolozyc CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow - wyciskanie płasko 10 [...]

[...] linki wyciągu za siebie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie chantlą w oparciu o ławkę młotkowo 3s 6-10p na siedząco przyciąganie linki wyciągu do brzucha neutralny uchwyt 3s 12p Bicepsy sztanga podchwytem 3s 10p sztangielki na siedząco z supinacją 3s 10p na każdą rękę Barki w opadzie do boku 3s 10p

[...] tym spokój. Masz na klatkę ponadczasowe ćwiczenia nie mające równych- dipsy wer. klatkowa/ wycisk sztang na płaskiej, +,-/wszelkiego rodzaju rozpiętki, wyciskania hantlami z supinacją, bez supinacji, z chwytem młotkowym/ wyciski ściskające itp. I tak nie zmieścisz tego w treningu więc po co marnować czas wpychając coś mniej efektywnego kiedy na [...]

[...] tułowia 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Przedramiona 2s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żurawie 3s [...]

[...] sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek [...]

Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]